KONSPEKT ZAJĘĆ FITNESS

 

CZAS: 45 min

 

MIEJSCE: Sala gimnastyczna

 

TEMAT: Kroki bazowe wykorzystywane w step aerobicu.

 

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 14 osób

 

CELE OGÓLNE:

• Kształtowanie umiejętności aktywnego spędzania czasu wolnego.

 •Umożliwienie  realizacji pasji i rozwijania zainteresowań.

• Rozwijanie umiejętności pracy w zespole ora konstruktywnego rozładowania energii.

• Przezwyciężanie nieśmiałości, rozwijanie wiary w siebie i poczucia własnej wartości

• Podnoszenie poziomu wiedzy i umiejętności z dziedziny Fitness.

 

UMIEJĘTNOŚCI:

- kształtuje nawyk zdrowego stylu życia poprzez ruch,

- wyrabia poczucie słuchu, rytmu oraz harmonię ruchów,

- pokonuję barierę nieśmiałości, wyzwala postawę kreatywności twórczej,

- pogłębia wiarę we własne możliwości,

- nabywa wytrzymałości w dążeniu do własnego celu,

- poprawia umiejętności współpracy w grupie.

 

POMOCE: magnetofon, płyta CD.

 

 

I CZĘŚĆ WSTĘPNA

 

1.  Czynności organizacyjno- porządkowe: Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowości U do zajęć.

2.  Przedstawienie zadań lekcji: jak zajęcia będą przebiegały.

3.  Motywacja: zachęcenie do uczestnictwa w zajęciach.

4. Rozgrewka: 

-ćwiczenia głowy

-ćwiczenia ramion i barków

- ćwiczenia tułowia, klatki piersiowej i bioder

- ćwiczenia nóg, kolan i stóp

 

II CZĘŚĆ GŁÓWNA

 

1. POZNANIE PODSTAWOWYCH KROKÓW W AEROBIKU:

-MARSZ (stawianie całych stóp na podłożu, kolana luźno)

-STEP OTUCH (odstawianie nogi w bok i dostawienie drugiej, krok obszerny, angażujący wszystkie partie mięśni nóg)

-STEP OUT (zaakcentowane wchodzenie na wyprostowaną nogę i równoczesne postawienie drugiej stopy na palec, nogi w szerokim rozkroku, nie balansujemy tułowiem na boki)

-DOUBLE, PODWÓJNY (podwójny step touch)

-HEEL BACK (pięta do pośladka, nogi w szerokim rozkroku, kolana luźne, bez przeprostów, zgięcie nogi w tył w kierunku pośladka, nie balansujemy tułowiem na boki)

-KNEE UP (nogi w szerokim rozkroku, wejście na lekko ugiętą nogę z równoczesnym uniesieniem kolana nogi przeciwnej)

-V-STEP (krok w przód po skosie, zaczynamy z pięty)

-GRAPE VINE (dość przestrzenny, z zakrokiem nogi z tyłu)

- krótki układ z poznanych kroków

 

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, brzucha i pośladków.

 

III CZĘŚĆ KOŃCOWA Uspokojenie organizmu

 

ĆWICZENIA USPOKAJAJĄCE w płaszczyźnie :

-czołowej, strzałkowej,złożonej

- rolowanie

- ćwiczenia rozciągające

-ćwiczenia oddechowe.

Podsumowanie lekcji.

 

Czynności porządkowe: Pożegnanie