Czym jest stretching?

Stretching (czyli rozciąganie) są to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Jest to działanie mające na celu rozciągnięcie mięśni czyli poszerzanie amplitudy ruchu w poszczególnych stawach oraz uelastycznienie ich. Poprawia ukrwienie układu motorycznego oraz działa pobudzająco. Rozciąganie po treningowe pozwala również pozbyć się, bądź zniwelować tzw. zakwasy, by móc przystąpić do kolejnej jednostki treningowej nie odczuwając skutków wcześniejszych zajęć. Wykorzystuje się w nich proste asany z klasycznej jogi i elementy pilatesu. Polega na rozciąganiu (na 10-15 sekund) i rozluźnianiu mięśni (na 2-5 sekund).

Ćwiczenia stretchingowe dzielą się na 3 rodzaje:

• krążenia stawów,

• statyczne rozciąganie mięśni (ćwiczenia podczas spoczynku),

• dynamiczne rozciąganie mięśni (ćwiczenia w ruchu).

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać dokładnie i powoli. Należy unikać gwałtownych i szarpanych ruchów, które mogą przynieść więcej szkód niż pożytku. Niezwykle ważne jest utrzymywanie odpowiedniego napięcia mięśni. Warto przy tym pamiętać, aby nie było ono nadmierne i by nie sprawiało bólu. Ponadto podczas treningu warto kierować się poniższymi zasadami, które zapewnią bezpieczeństwo i skuteczność stretchingu:

• Najpierw zajmij się jedną grupą mięśni i po kilku powtórzeniach wykonaj ćwiczenie także z drugiej strony.

• Podczas ćwiczeń ważny jest regularny oddech: nie wstrzymuj oddechu przy napinaniu mięśni.

• Stretching dynamiczny przeplata się z ćwiczeniami statycznymi.

• Statyczne ćwiczenia wykonywane na stojąco wymagają utrzymania równowagi, gdyż kiwanie się podczas ćwiczeń może wywołać drobne, ale bolesne uszkodzenia mięśni.

• Wykonuj stretching co najmniej 3 razy w tygodniu, aby przynosił efekty.

• Jeśli naciągniesz mięsień, zrezygnuj na jakiś czas z treningów. Tylko pogorszą kontuzję.

#Yoga