Wycisz się przez stretching!
- 1 gru 2015
- 2 minut(y) czytania
Rozciąganie mięśni (stretching) jest niezwykle istotnym elementem w utrzymaniu naszego ciała w równowadze, zarówno psychicznej jak i fizycznej. Ćwiczenia te mają zbawienny wpływ na cały aparat ruchu, zwiększając zakres ruchomości w stawach, wzmacniając ścięgna, powodując lepsze ukrwienie mięśni, rozluźnienie i zwiększenie ich elastyczności. Ponadto, dzięki uwalnianiu nagromadzonego w mięśniach napięcia, pozwalają na wyciszenie, złagodzenie negatywnych skutków, oddziałującego na nas stresu, nabranie dystansu, oddechu i energii do życia.
Najczęściej polecaną formą stretchingu jest piltes, czyli ćwiczenia zwiększające świadomość własnego ciała. Wzmacnia on mięśnie głębokie brzucha, tułowia, miednicy, wpływa na utrzymanie prawidłowej sylwetki. Efektem jest smuklejsze ciało, wzmocnione i elastyczne mięśnie, zmniejszone ryzyko kontuzji. Obniżeniu ulega poziom stresu, trening przynosi relaks i wyciszenie.
Cool down: przykłady ćwiczeń
Sposób, w jaki zakończysz trening, w dużej mierze zależy od jego rodzaju. W przypadku zajęć zorganizowanych, np. fitnessu, to instruktor narzuca wykonywanie ćwiczeń wyciszających. Po treningu na siłowni czy w domu, sami musimy zadbać o odpowiednie „zamknięcie” wzmożonej aktywności. Możemy to uzyskać poświęcając około 5 minut na spokojne i powolne wykonanie kilku ćwiczeń. Oto przykładowe z nich:
Stań w lekkim rozkroku i wyciągnij mocno ręce w górę, rozciągając mięśnie pleców.
Wykonaj powolne (!) krążenia ramion: najpierw jednej, a następnie drugiej ręki (kilka razy w przód i kilka razy w tył).
Stojąc w lekkim rozkroku unieś jedną rękę pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwyć za łokieć i przyciągnij go za głowę. W ten sposób rozciągnij także drugą rękę.
Nadal stojąc w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie jedną wyprostowaną rękę, unosząc ją równolegle do podłogi. Drugą ręką chwyć się za łokieć wyprostowanej ręki i z tej pozycji przyciągnij do siebie wyprostowaną rękę. Uważaj, aby ręka pozostawała przez cały czas w pozycji równoległej do podłoża; powtórz przyciąganie kilka razy i zmień rękę.
Usiądź na podłodze, nogi wyprostuj, złącz stopy skierowane palcami do góry. Wykonuj jak najgłębsze skłony tułowia próbując dotknąć dłońmi palców u stóp. Pamiętaj, aby nie zginać kolan.
Stań na wyprostowanych nogach i wykonaj kilka pogłębionych skłonów do przodu.
Cool down zakończ głębokimi wdechami nosem i wydechami ustami, przy jednoczesnym unoszeniu rąk (wdech ręce w górę, wydech ręce w dół).
https://www.youtube.com/watch?v=-vLLQxeXqrQ
Komentarze